高强度运动指南：提升表现的关键方法，中国驻日本大使馆提醒在日中国公民加强安全防范悬赏通缉！首要嫌犯曝光（附20人照片）在其辉煌的职业履历中,李泞不仅专注于IPO执行,更全盘负责过包括财务战略规划、资金管理、风险控制、信息技术系统及投资者关系在内的上市公司全面财务管理职能。他拥有五年的境外工作经验,深谙境内外资金的管理与投资策略,并精通美国通用会计准则(US GAAP)及国际财务报告准则(IFRS)。李泞持有ACCA(特许公认会计师公会)证书,并拥有FCCA(资深特许公认会计师)资格,是其专业能力的有力背书。
《高强度运动指南：提升表现的关键方法》
在现代生活的快节奏与压力下，体育锻炼愈发成为人们追求身心健康的必需品。而对于运动员和健身爱好者来说，高效且全面的运动计划是决定训练成果的关键因素之一。本文将从“高效运动训练的秘诀”、“科学饮食的重要性”以及“合理安排休息日”三个方面，深入探讨如何通过高强度运动，实现自身的身体素质飞跃，并在竞技舞台中获得更佳的表现。
高效的运动训练需要综合考虑个体的身体状况、目标设定和训练强度等多个因素。在此，我们要明确两点：一是选择适合自己的运动项目和难度等级，根据自身的身体素质与训练目标进行科学合理的安排；二是采用科学的训练策略和技术，如基础训练、间歇训练、力量训练、有氧运动和恢复训练等，以提高运动效果和身体适应性。例如，针对不同的肌肉群和能力水平，可以选择慢跑、篮球、游泳或跑步机等有针对性的项目进行全身训练；对于力量增强和耐力提升，则可通过器械训练（如哑铃、杠铃）、重量训练、拉伸和柔韧性练习等方式实现。合理的技巧训练和比赛心态同样不可或缺，比如学习和掌握正确的动作姿势、熟练运用个人技术和战术理念、具备良好的心理调适能力和应对压力的能力等。
健康饮食也是高效率运动训练的重要保障。一个营养均衡、富含蛋白质和碳水化合物的食物组合，能够为机体提供充足的能量支持，并促进肌肉修复与生长。具体而言，应保证每天摄取足够的优质蛋白质来源（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等），以及富含复合碳水化合物的食物（如全谷物、糙米、蔬菜水果）来提供持久的能量供应和必要的膳食纤维。与此保持水分平衡至关重要，尤其是在高温环境下进行高强度训练时，维持体内液体平衡可以防止脱水。还要注意控制糖分摄入量，因为过多的糖分会转化为脂肪储存并影响体能水平。
合理安排每周的休息日与训练时间，使身心得到充分的休整和恢复，这对于提高训练效率和防止过度疲劳具有重要意义。一般情况下，建议遵循“5-6-7”的黄金比例，即每周工作五天，休息两天，保持身体和精神状态的平衡。其中，“5-6”表示五个训练日之间应有一个短暂的恢复期，可以进行轻度至适度的运动或者舒缓的休闲活动；“6-7”则是在休息一周后，再次投入训练，如加入一些重复性强、难度较高等更具挑战性的运动内容。适当安排一些非运动活动，如阅读、瑜伽、冥想等，既能放松身心，又能提升注意力和情绪调节能力。
要想在高强度运动中取得理想成绩，我们需要综合运用科学训练方法、均衡饮食、充足休息和恰当规划等内容，从而确保自身的身体素质达到最佳状态，并在日常生活中践行“健康生活，快乐运动”的理念。只有这样，我们才能在激烈的体育竞技场中立足于前列，实现自我价值的最大化，为个人的成功和发展打下坚实的基础。
新华社东京6月8日电（记者李子越 陈泽安）鉴于日本近期发生中国游客人身安全事件，中国驻日本大使馆7日发文提醒在日中国公民特别是来日游客加强防范，注意人身安全。
6月6日晚，一名中国游客在日本京都市下京区遭一名陌生男子持刀具袭击受伤，目前嫌疑人在逃。中国驻大阪总领馆第一时间联系慰问受伤游客，并向日本警方表达关切，要求日方尽快抓捕嫌犯，依法严惩凶手。
中国驻日本大使馆提醒在日中国公民特别是来日游客加强安全防范，切实增强安全意识。如遇紧急情况，请及时向当地警方报案，并联系中国驻日本使领馆或外交部全球领事保护与服务应急热线求助。
央视新闻记者6月5日
从广州警方获悉，
针对台湾民进党当局相关的黑客组织
对大陆实施的非法网络攻击活动，
涉嫌多项违法犯罪，
广州市公安局天河区分局
正式发布《悬赏通告》，
决定对宁恩纬等20名参与实施
网络攻击活动的首要犯罪嫌疑人
进行悬赏通缉。
公安机关公开通缉
20名台湾“资通电军”成员
5月20日和27日，广州市公安局天河区分局先后两次发布《警情通报》，称广州某科技公司遭受网络攻击并向公安机关报案，公安机关初步查明，该公司遭受的网络攻击是台湾民进党当局“资通电军”所为。
广州市公安局天河区分局副局长纪朝平介绍，近年来，台湾资通电军频繁对境内不同领域机构实施无差别网络攻击活动。无底线发动网络战，图谋窃取敏感数据，向无情报价值的网络系统上传“台独”“精日”标语，煽动分裂国家，并恶意破坏网络系统正常运行，性质极其恶劣，影响这些机构的正常生产运营，涉嫌严重违法犯罪。
广州市公安局天河区分局5日正式发布《悬赏通告》，决定对宁恩纬、刘冠均、黄士恒、江致学、彭依宣等20名参与实施上述网络攻击活动的犯罪嫌疑人进行悬赏通缉，请广大群众积极提供线索，凡向公安机关提供有效线索的举报人，以及配合公安机关抓获有关犯罪嫌疑人的有功人员，将按每名犯罪嫌疑人1万元人民币的金额予以奖励。
北京大学新闻与传播学院教授， 海峡两岸关系研究中心特约研究员田丽表示，这次行为是严格依法办事，依照了我国《刑法》《网络安全法》和《反间谍法》。对于我国实行网络犯罪和这种窃取机密的行为予以通缉或是刑事追责，彰显了法律在维护网络安全方面的权威性和严肃性。她相信，以后不仅是在这些方面，对于其他的，比如散布分裂谣言的，也会依照相关法律予以追责。
起底台湾“资通电军”
黑客组织网络攻击活动
针对台湾黑客组织对大陆进行的网络违法攻击活动，国家计算机病毒应急处理中心等机构今天联合发布了《台民进党当局“资通电军”黑客组织网络攻击活动调查报告》，曝光了台湾“资通电军”的组织架构、人员构成、工作任务等信息，以及阻挠国家统一的行径。
据调查报告披露，台湾“资通电军”全称为“国防部资通电军指挥部”，其前身隶属于台湾当局“国防部老虎小组”网络部队。“资通电军”下设资讯通信处、网络作战处、电子作战处、后勤处等4个内设机构，以及1个具有培训性质的测训中心。
国家计算机病毒应急处理中心高级工程师杜振华介绍，“资通电军”是2017年台湾民进党当局成立的所谓“第四兵种”，主要职责是统筹台军方“政府”，甚至民间的网络技术力量，专门针对大陆、港澳地区实施长期的网络攻击渗透。妄图窃取敏感数据和情报信息，甚至还配合美国的反华势力，对我发动舆论战、认知战，挑动、制造族群对立，妄图扰乱社会秩序，阻挠国家统一。
据警方调查显示，台湾“资通电军”近年来伪装成数个黑客组织，通过漏洞扫描、密码爆破、钓鱼邮件攻击等初级网攻手法，试图窃取大陆地区的敏感数据和重要情报信息，干扰企业正常经营活动，性质极其恶劣。
360集团创始人周鸿祎表示：
另外，台湾“资通电军”伪装的黑客组织，对大陆和港澳地区的数字媒体服务系统，以及相关网站、户外电子屏幕、网络电视等开展渗透入侵，违法上传发布大量“台独”分裂、“精日”等标语，恶意诋毁侮辱中华民族抗日英雄，借中华民族的集体伤痛取乐，挑拨离间两岸人民感情。
近年来，台湾“资通电军”通过伪装的数个黑客组织，对大陆和港澳地区重点部门、重点领域的网络系统实施了数千次大规模网络攻击。
安天集团创始人董事长肖新光表示，目前也需要警惕这种采取广泛撒网，简单粗暴的攻击方式，“在这个过程中一旦他们取得重要的入口，还会发动更具隐蔽性的攻击，甚至是把所取得的线索共享给第三方的域外国家，扩大战果。”
与美情治部门合作
破坏两岸和平统一
据调查报告披露，大陆技术团队通过对台湾“资通电军”的攻击活动进行追踪溯源发现，他们的攻击手段简单粗暴，为了窃取所需情报信息，甚至对于攻击源信息不做过多隐藏，因此也为大陆技术团队快速锁定相关人员提供了便利条件。
据调查报告显示，台湾资通电军伪装的这些黑客组织，有的以网络窃密活动为主，有的以散播虚假信息为主。由于他们较多使用开源工具，因此也会留下很多攻击痕迹。
肖新光表示，从痕迹中会还原出黑客组织编译程序的路径，在路径中可能就包含他的用户名或项目代号；另外，有他的编译时间，这就有可能与他工作的时区相对应；还有可能带有一些他的内码字符集，这也有助于判断黑客来自哪个地区。
据调查报告显示，针对不能攻破的目标系统或未窃取到有价值数据的网络平台，台湾“资通电军”网攻人员往往会恶意破坏目标系统，删除系统数据、恶意篡改数据或格式化系统存储设备等，企图干扰企业正常生产经营。