解放女性腿部，强健身体：30分钟搬动大动作（行动指南），美国著名企业突然宣布：裁员7000人！网友：这个牌子天天在用......安东油田服务午前涨超6% 拟拆分检测业务在A股上市再者，环球音乐拥有广泛的行业资源。在全球娱乐产业中，环球音乐与电影、电视、流媒体平台等众多领域建立了紧密的合作伙伴关系。这种跨领域的资源整合能力，为钱雷这样的顶级作曲人创作的作品提供了更多国际化合作和出海的机会。
标题：解放女性腿部，强健身体：30分钟搬动大动作（行动指南）
正文：
本篇指南旨在帮助女性在有限的时间内实施轻松而高效的腿部运动，以增强身体力量、灵活性和耐力。以下是一份适合30分钟的全身训练计划，涵盖了一系列针对腿部的大动作：
1. 热身运动（5-7分钟）：进行5-7分钟的热身活动，如跑步或动态拉伸，以提高肌肉温度并预防受伤。
2. 哑铃深蹲（3组，每组10次）：这是一项非常有效的腿部训练，它可锻炼大腿三头肌、臀腿肌和小腿三头肌，同时还有助于塑造紧致的臀部线条。首先站直，双脚与肩同宽，双手持哑铃，从下往上蹲，保持脚跟稳定，直到大腿与地面平行，然后再慢慢还原。
3. 单腿硬拉（3组，每组8次）：此动作主要锻炼股四头肌，特别是大腿后侧肌肉群。站在单杠上，将哑铃举过头顶，然后向一侧移动双脚，让膝盖弯曲成90度，拉起腿部肌肉，直到完全伸展，然后缓慢放下哑铃。
4. 直立划船（3组，每组10次）：这项动作主要锻炼背部和手臂肌肉，特别强化腹直肌。坐在一个椅子上，双腿直立，手握哑铃或杠铃，向前伸出一条腿，然后向上划船，尽量让手臂尽可能地贴近身体，完成一组后再换另一条腿重复相同动作。
5. 高抬腿（3组，每组10次）：这项动作能有效提升腿部柔韧性，有助于改善步态，减少腿部疲劳。站立，两脚开立与肩同宽，将一只脚用力抬起到高于另一只脚，然后缓慢落下，重复完成一组后再换另一只脚。
6. 俯卧撑（3组，每组10次）：这是一种全身性训练，能有效地锻炼胸肌、肩部、背部和手臂等部位。平躺在地上，双手分别放在肩膀宽度和髋部宽度处，先屈肘使胸部接近地面，然后用臀部和腿部的力量将身体推起来，再慢慢放低，最后回到原位，重复完成一组后再换另一组。
7. 跳绳（30秒）：跳绳是一种简单易行的有氧运动，对于腿部力量和心肺功能都有很好的提升效果。尝试跳短绳或长绳，每次跳20-30个，休息10-30秒后继续跳下。
这只是一个简化的训练计划，具体执行时应结合个人身体状况、健身目标以及训练强度来调整。在开始任何新的健身计划前，建议咨询医生或专业的健身教练，确保你的锻炼安全且符合健康需求。通过这些简单的30分钟腿部大动作，女性可以迅速改善腿部力量、灵活性和耐力，并逐渐实现全方位的身体健康目标。
当地时间5日，美国消费品巨头宝洁公司表示，计划在未来两年内在全球范围内裁员7000人，以应对需求放缓和美国关税政策带来的不确定性。
宝洁公司当天表示，计划裁撤的7000个工作岗位全部集中在非制造岗位，约占公司全球非制造岗位的15%，约占全部员工数量的6.5%。不过，裁员的具体国家或地区并未公布。宝洁管理层表示，此次裁员的目的是优化公司人员结构，希望通过扩大在岗员工的责任范围，以此来缩小团队规模。公司还说，此次裁员并不是为了削减成本。
数据显示，截至去年6月，宝洁在全球共有约10.8万名员工。此外，宝洁还计划削减公司的产品数量，退出一些品类或产品形式，重组公司组织架构，甚至可能还会出售一些旗下品牌。不过，公司暂未公布相关计划的具体细节。
宝洁今年4月公布的最新一季财报表现不佳，同时宝洁下调了全年销售和利润预期，理由是消费者消费意愿正在下降。宝洁还表示，计划提高部分产品价格，并准备动用一切手段来缓解美国关税政策带来的不利影响。
转自 |央视财经
（03337）盘中涨近8%，截至发稿，股价上涨6.25%，报1.36港元，成交额1470.67万港元。 安东油田服务此前公布，就分拆集团检测业务于A股独立上市的项目计划，收到 正式书面回复，上市委员会同意公司推进该分拆上市计划。公司称，将继续坚定执行资产证券化的长期战略，结合资本市场整体情况，并按照相关法律法规及上市规则的规定，推进该上市项目，并适时作出进一步公告。 责任编辑：卢昱君