体型改造实录：3个月实现肌肉维度突破性增长，茅台集团高层人事变动，增补两名党委委员，释放出什么信号？俄朝军事合作是否会对地区稳定构成挑战？外交部回应赵丽颖在深夜发文时，直接用“算你M”三个字回怼平台，这种直率且带有情绪的回应，让不少网友感到意外。赵丽颖一直以来以温柔、努力的形象示人，此次却展现出了“赵小刀”的一面，仿佛回到了大家熟悉的那个敢爱敢恨、直爽率真的赵丽颖。她的这种强硬态度，让不少粉丝和网友纷纷站队支持，认为她“挺好的，想说什么就说什么”，甚至有人表示“支持所有人骂人自由，那种上门求骂的，既爽了自己，也成全了别人”。
身材塑形过程中，体型改造是一项挑战与成就并存的过程。在这个阶段，许多人都希望实现肌肉维度的突破性增长，以获得更为匀称和紧致的身体线条，彰显个人魅力或追求健康目标。对于初学者而言，体能和训练的持续性和有效性往往令人困惑，如何科学规划并执行有效的锻炼计划成为关键。
在这个过程中，我们首先要明确目标。例如，在三个月内，期望增加10%至20%的肌肉体积，这需要通过合理设置训练强度、类型、频率以及个体差异等因素来达成。以下是一种可能的实现步骤：
1. **设定计划**: 确定每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每次持续60分钟以上。安排一至两天进行力量训练，如举重、拉力器训练、重量训练等，确保涵盖全身各个肌群。为了保证肌肉增长的均匀性，可以选择针对胸部、背部、臀部、腿部、肩部和腹部的特定训练动作，以达到肌肉层分明的效果。
2. **选择训练方式**： - 强度训练：在核心肌群基础上，逐步提高抗阻力和重复次数，逐渐增强肌肉力量和耐力。比如，可以尝试单侧深蹲、硬拉、卧推等复合动作，并结合功能性练习（如平衡测试、爆发力提升）以提高整体代谢率和燃烧卡路里。 - 耐力训练：通过慢速、持续性的有氧运动（如步行、骑行或长跑）消耗大量能量，促进体内脂肪燃烧，使肌肉得到适应性和强化。可以通过间歇训练、HIIT（高强度间歇训练）等特殊形式提高心肺功能和基础代谢率，进一步刺激肌肉生长。
3. **饮食调整**： - 摄入足够的蛋白质：优质蛋白质是肌肉修复和发展的重要营养素，可采用瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类等食品摄入。每餐应包含适量碳水化合物供身体利用的保持蛋白质来源丰富，如全麦面包、糙米、燕麦粥等。
4. **渐进式训练节奏**： - 增加重量训练的重量或重复次数时要缓慢而精确，避免过度施压导致肌肉纤维损伤。循序渐进，逐渐过渡到更有挑战性的训练动作，并在完成高负荷后再递减速度和重量。 5. **监控进度与反馈**： - 定期记录体重和肌肉量的变化情况，观察训练效果，对照原定目标和实际成果对比。根据实际情况适当调整训练计划，确保训练周期和强度符合自身身体状况和生理需求。
通过以上步骤及科学的训练方法，相信大部分拥有体型改善愿望的初学者能够在三个月内在肌肉维度上取得显著的突破性增长，展现出更强壮的身材线条和个人魅力。但值得注意的是，塑造完美身体并非一日之功，持续的自我管理和持久的关注也是必不可少的，只有持之以恒地坚持下去，才能真正做到全方位的健身改变。
两名干部被增补为茅台集团党委委员。
6月10日晚间，贵州茅台发布了《茅台集团召开党委（扩大）会议》信息，根据相关信息显示，向平、张贵超以“茅台集团党委委员”的身份出席会议。根据公开资料显示，向平系贵州茅台酒股份有限公司党委委员、副总经理；张贵超系茅台酱香酒营销公司党委书记、董事长。
贵州茅台微信公众号信息显示，向平、张贵超已增补为茅台集团党委委员。（截图来源：贵州茅台微信公众号）
南都湾财社-酒水新消费指数课题组记者注意到，向平、张贵超分别代表了茅台的“技术流”和“年轻态”。
资料显示，向平出生于1972年11月，2000年开始便在茅台从事基层管理工作，他从制酒车间副主任、主任到茅台酒股份公司301厂厂长、股份公司酒库车间主任、再到勾贮车间主任、生产管理部主任，以及担任和义兴酒业分公司党委书记、负责人，并于2024年8月任茅台股份党委委员、副总经理。
从任职路径来看，向平主要负责的领域涉及茅台的酒类生产、质量把控等方面，他与茅台当下提出的“质量是生命之魂”相契合。另外值得注意的是，除了生产和质控领域外，向平曾担任茅台集团营销有限公司党委委员、书记、董事、董事长，拥有一定的市场营销经验。
6月12日，外交部发言人林剑主持例行记者会。
乌通社记者提问，乌克兰情报部门负责人表示，乌方掌握了俄罗斯向朝鲜转让一系列军事技术的信息。请问发言人，平壤和莫斯科之间的军事合作是否会对地区稳定构成挑战？
林剑资料图。外交部网站
“我不了解你提到的具体情况。”林剑表示，关于俄朝的双边交往，我们已经多次阐明了立场，中方在乌克兰危机和朝鲜半岛问题上的立场是一贯的、明确的。