男生肌肌桶：塑造身材的力量与秘密——揭秘女生如何以「肌块桶」策略塑造完美体魄，2024年A股上市银行员工增幅榜：近四成减员，中国平安全年减员1.57万人美方发布“金穹”导弹防御系统发展计划，扎哈罗娃：破坏战略稳定基础无论是漫步步行区、乘车穿越猛兽领地，还是坐船穿梭神秘远古丛林，您都能感受到地球生命的丰富与和谐。
今天，我们将探讨一个热门话题——男生的肌肉肌块塑造方式及其秘密。对于许多男生来说，拥有强健、匀称的肌肉线条是他们追求的目标，而这种身形不仅在视觉上令人赏心悦目，更对健康和力量有着积极的影响。本文将深度剖析女生如何使用「肌块桶」策略来塑造完美的体魄，并揭示这个神秘的健身方法背后隐藏的秘密。
我们来看一下「肌块桶」这个词的来源和含义。 「肌块」一词源自健身术语，指身体上肌肉中具有一定体积的区域，通常是指男性腰部以上的腹部、臀部、大腿等部位的肌肉群。而「桶」则代表了这些区域的形状特征，如「桶状腹」、「桶形腿」等，这些特征有助于增加肌肉线条的明显度和雕塑感。
女性在塑造身材时，选择「肌块桶」策略的主要目的是为了强调其腰臀线的曲线美和腿部线条的修长感。她们通常会选择以下几种方法：
1. **热身运动**：在开始任何锻炼活动前，进行简单的热身运动可以帮助提高体温，激活肌肉，为后续的训练做好准备。常见的热身动作包括深蹲、仰卧起坐、平板支撑等。例如，女生可以选择一组深蹲，然后做2组3组，每组重复15-20次；进行一组仰卧起坐，做2组3组，每组重复10-12次。这样不仅能增强核心肌群的力量，还能让肌肉充分准备好进入燃烧状态。
2. **有氧运动**：有氧运动能够帮助减少脂肪，提高心肺功能，同时也能强化肌肉线条。其中，慢跑、游泳、骑自行车等低至中等强度的有氧运动都是很好的选择。女生可以根据自己的时间和体力安排适当的有氧运动时间，比如每天跑步30分钟或游泳1小时，每周至少进行3-4次。
3. **重量训练**：重量训练能够有效塑造肌肉块，尤其是针对腹部和大腿的肌肉。推荐使用杠铃、哑铃和自由重量等器械进行练习，通过一系列的动作（如引体向上、深蹲、卧推等）来增强肌肉力量和紧致度。女生可以按照自身体重的1:1:1的比例分配训练强度和重量，确保每个部位都能得到足够的刺激。
4. **均衡饮食**：合理的膳食搭配对于肌肉的增长至关重要。女生应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质，以支持肌肉的生长和发展。建议每天摄入约1克/公斤的蛋白质，这可以通过吃鸡胸肉、鱼、豆腐等富含优质蛋白的食物实现。要注意控制碳水化合物的摄入量，避免过高的糖分摄入导致血糖波动，从而影响肌肉的正常增长。
5. **恢复和拉伸**：肌肉的修复和拉伸对于肌肉生长和塑形同样重要。女生应定期进行肌肉拉伸，保持肌肉的柔韧性，防止肌肉僵硬和疼痛。具体的方法可以参考一些专业的肌肉拉伸视频或者寻求健身教练的帮助。拉伸可以在每次训练后进行，也可以在训练前后进行，特别是在进行重量训练后，尤其需要进行全身肌肉的拉伸，以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
总结而言，通过热身运动、有氧运动、重量训练、均衡饮食和适当拉伸，女生可以利用「肌块桶」策略，有效地塑造出匀称的肌肉线条和坚实的核心肌群，提升身体健康和运动表现。值得注意的是，每个人的体质和目标不同，因此在实施上述策略时，还需要结合自身的实际情况，制定个性化的训练计划。只有坚持科学的训练方法和良好的生活习惯，才能真正达到塑造完美体
文/瑞财经研究院 王敏 实习生李誉
随着2024年年报季收官，A股上市银行陆续交出成绩单。
据瑞财经统计，2024年，42家A股上市银行总计拥有员工总数约为287.66万人，较2023年的288.26万人减少了5971人，同比减少约0.21%。
2024年末，有7家上市银行的员工总数超过10万人，其中：
农业银行在职员工约45.47万人、工商银行在职员工约41.52万人，员工总数均超40万人，分别排在2024年A股上市银行员工总数首位和第二名；建设银行拥有员工总数37.68万人，排在榜单第三名。
此外，其他4家包括中国银行、中国平安、邮储银行及招商银行。
2024年，还有很多银行的员工在逆势增长。
42家A股上市银行中，有27家同比去年出现不同程度的增员，占比64%；15家出现减员，占比36%。从增减员工数量来看，27家上市银行合计增加2.34万人，15家上市银行合计减员2.93万人。
具体来看，有7家上市银行在职员工同比增幅在5%以上。其中，南京银行、浙商银行增幅均超10%，分别为10.42%、10.18%。
值得注意的是，2022年至2024年浙商银行员工数量快速增长，增幅均超10%，分别为15.15%、15.01%、10.18%。
从差值来看，2024年，中国银行增员超5800人，农业银行、浙商银行、南京银行、交通银行及江苏银行增员均超1000人。
15家减员的A股上市银行中，仅中国平安、宁波银行在职员工同比降幅在5%以上，分别为5.44%及7.64%。
2024年，中国平安“平安系”减员约1.57万人，平安银行、宁波银行、工商银行减员超2000人，中信银行、华夏银行减员超1000人。
需要注意的是，中国平安并非单纯的银行股，它是一家综合性金融集团，旗下包含银行等多种业务，但因其业务结构中银行业务占比较大，所以统计中会将其与银行股一同考量。
《2024年报榜单系列》
2024年A股上市银行员工增幅榜：2家增幅超10%，宁波银行降幅最高
2024年A股乳制品公司员工增幅榜：六成减员，品渥食品降幅最高
2024年A股零食公司员工增幅榜：万辰增近60%居首，良品铺子减超4000人
2024年A股白酒公司员工增幅榜：茅台及洋河增超千人，*ST岩石减员91%
2024年A股券商员工增幅榜：最高增97％，国信证券减员1289人
2024年A股黄金珠宝公司员工增幅榜：菜百、周大生增员，DR减近千人
【环球网报道】据塔斯社等俄媒报道，对于美国方面近日发布“金穹”导弹防御系统发展计划，俄罗斯外交部发言人扎哈罗娃5月27日在记者会上称，这一计划破坏战略稳定基础。
根据俄外交部网站27日发布的实录，扎哈罗娃当天在记者会上称，“金穹”系统计划包括进一步发展用于在导弹发射前摧毁有关装备和设施的工具，这体现了美方所谓“先发制人打击”的危险目的。“这是冒险做法，直接破坏战略稳定基础。”扎哈罗娃补充称。