佐良娜：训练下载与进步秘籍：深度解读她的超凡体能之路，苹果WWDC25一文速通：iOS 26、液态玻璃、迄今规模最大设计更新...原创 为人父母，这件事一定要告诉孩子作为对乌方的回应，俄罗斯“与假新闻作战”网站1日夜间发布文章称，通过分析乌克兰方面发布的视频可以确认，乌总统泽连斯基所谓“已摧毁34%俄罗斯远程机队”的说法纯属谎言，乌方的行动应该被称为“谎言蛛网”。
关于日本女优佐良娜的训练和进步历程，《佐良娜：训练下载与进步秘籍》这本书以其详尽而深入的探讨，为我们揭示了这位被誉为“超凡体能之王”的女星在训练中的独特心得以及其对于进步的不懈追求。佐良娜，这个名字不仅代表着她作为女性运动员的专业能力，更体现了她在体能、技巧以及心理素质等方面的卓越表现。
从书籍开始，我们便可以发现佐良娜的训练策略充满了科技感和创新性。她的教练团队采用了一种独特的训练模式，将传统的“魔鬼式训练”与现代科学理念相结合，实现了对体能与力量的有效提升。他们在训练场上设置了一系列复杂的挑战，包括高空跳伞、高强度越野跑、空中跳跃等，旨在全面测试并提高佐良娜的身体耐力、速度、灵活性和爆发力。这种训练方式既保证了佐良娜在比赛中的优势，又激发了她对更高难度训练项目的兴趣与热情。
除了专业的训练方法，佐良娜还通过阅读相关资料、研究科学原理、进行自我反思等方式，不断积累自己的知识和经验。她在书籍中详细记录了自己每一次训练过程中的心路历程，分享了她对于每个动作的理解和思考，强调了体能和技术之间的紧密联系，并提出了诸如“力量=力量×时间”、“速度=速度÷时间”等理论观点，这些都为她的训练实践提供了宝贵的指导。
佐良娜还通过积极的心态调整和强烈的求知欲，不断提升自己的心理素质。她深知，作为一名体育运动员，不仅要在比赛中展现实力，还要具备面对困难、挑战和挫折的心理承受能力。她深谙心理学的原理，学会了如何调节自己的情绪状态，保持冷静、集中和专注，以应对比赛中的紧张和压力。这种心理素养在她的训练实践中发挥着至关重要的作用，使她能够在面对高强度训练时始终保持冷静和坚韧。
《佐良娜：训练下载与进步秘籍》这部书不仅是对佐良娜个人体能训练的系统解析，也是对她精神世界和内心世界的深度挖掘。它让我们看到了一个拥有独特技能和高超心理素质的运动员是如何通过科学训练、广泛学习和积极心态的塑造，实现自我超越、提升竞技水平的过程。这一过程中，佐良娜以智慧和勇气，展示了日本女优的独特魅力，也向全球观众展现了亚洲女子运动的风采和潜力。相信通过对她的了解和欣赏，我们将更好地理解和诠释体育的魅力，进而培养出更多像佐良娜这样的优秀运动员，推动全球体育事业的发展和进步。
Good morning！
就在今天（北京时间 6 月 10 日）凌晨 1 点，苹果 WWDC25 全球开发者大会如期举行。
和去年的情况一致，苹果在主题演讲中并未发布新硬件产品，完全聚焦于软件，旗下 iOS、iPadOS、macOS、watchOS、tvOS、visionOS 集体迎来新一代版本。
在过去一段时间里，由于先后出现“史上最大规模界面改版”和“重塑 六大系统命名”两则爆料，让许多网友对本次 WWDC 翘首以盼。
那么真实情况究竟如何，IT之家小编这就带大家回顾一番~
01.
Apple Intelligence
尽管咱们国内 iPhone 用户至今没能吃到“苹果牌 AI”这块大饼，但是在 WWDC 25 中， 苹果以 Apple Intelligence 为开场。
克雷格・费德里吉上场例行介绍了Apple Intelligence 功能的实用性，并宣布将向所有 App 开放权限。
他表示，这将通过新的基础模型框架来实现，该模型框架名为“Foundation”，能够让开发者在应用中更好地使用 AI 基础框架。
值得一提的是，克雷格宣布，Apple 智能在今年内将支持更多语言，其中包括繁体中文。
只是，虽说早在 iOS 18.4 中苹果就加入了对简体中文的支持，但 Apple 智能何时才会在大陆上线，仍是个未知数。
02.
Liquid Glass
正如先前爆料中提到的那般，在 WWDC25 中，苹果官宣了 迄今规模最大的设计更新。
苹果表示 iOS 7 开创的简约设计，建立在独特的分层、流畅的动画和全新配色之上，定义了随后数年的设计语言。
但如今，随着在硬件、芯片和图形技术领域取得突破，终于奠定基础为软件开启新篇章。
苹果将全新的设计语言命名为“Liquid Glass”，翻译过来为“ 液态玻璃 ”，具有玻璃的光学特性，以及苹果独创的灵动性。
据介绍， Liquid Glass 设计更新的灵感源于 visionOS，这是苹果首次推出全平台共同的设计。
全新的设计能随内容甚至使用场景而变化，使浏览和操控更加清晰明了。
在能折射光线的同时，还能通过镜面高光动态响应动作，会覆盖小元素到大项目，根据内容和输入实时响应，营造更加生动的体验。
圆润的设计与设备的圆角呼应，令软硬件更加和谐统一，控制项的分组重新设计。
半透明的 Liquid Glass效果类似现实中的玻璃，具体颜色由内容决定，会根据环境的明暗智能调节，适应深色和浅色模式。
苹果表示， Liquid Glass 模糊了硬件和软件的界限，设计美学从此开启新篇章，为下一阶段的产品以及日常交互的体验定下基调。
03.
平台命名整齐划一
在 Apple Intelligence 和 Liquid Glass 打完头阵后，苹果官宣了一件大事：平台命名方式变得整齐划一，统一所有的版本号。
新一代系统的版本号集体变为“26”：iOS 26、watchOS 26、tvOS 26、macOS 26、visionOS 26、iPadOS 26。
至于命名为“26”而非“25”的原因，在于该系统版本将一直沿用到明年，也就是 2026 年。
这和一些汽车厂商命名新款车型的方式，有着异曲同工之处。
04.
iOS 26
既然系统的全新命名得到确认，接下来就该就进入到逐一介绍系统更新的环节。
先来看看 iOS 26 的变化，想必这是诸多IT之家家友最为关注的。
苹果表示，iOS 26 在更名的同时，还带来崭新设计，从系统到 App 的体验都焕然一新。
具体来看，iOS 26 全局采用全新的 Liquid Glass 液态玻璃设计主题。
时间和控制项都基于 Liquid Glass 重新打造，时间数字会根据空间大小自如调整，每个数字的宽、高和字重都能动态调整。
这种革新也包括玻璃边缘和响应方式，动画效果可以与播放控制在屏上巧妙互动。
另外，应用图标和小组件拥有新的定制选项，在 App 图标支持切换至深色 / 浅色模式的基础上，还新增全透明外观的样式。
除了锁屏界面、状态栏、图标等调整，相机和相册界面也实现了全面焕新，同样融入 Liquid Glass 概念， 呈现 3D 立体的观感。
新版的相机界面，变得更加简洁直观，底部中心只有两个选项：照片和视频。左侧为相册应用，右侧为切换前后摄像头的图标。
若想调节参数，仅需向上轻扫，即可取用各种设置。
以及相册 App 的设计改革同样主打“简约”，拥有图库和精选集两个单独的标签页，亦能更方便地调用搜索功能。
除了相机和相册，Liquid Glass 的设计元素也为其他 App 带来了新鲜体验。
比如 Safari，网页从屏幕顶部边缘流向底部，能够看到更多页面内容，同时保持对刷新和搜索等常用操作的访问。
再比如 Apple Music、新闻和播客，标签栏被重新设计为悬浮在用户内容上方，在浏览时会动态缩小以突出内容，并在向上滚动时展开。
虽说 Apple Intelligence 不知咱们何时能用上，但苹果公布了崭新功能，主要有三个。
其一、实时翻译。相关功能已集成到信息、电话等 App 中，能够实现即时翻译文本和音频，从而帮助用户跨越语言障碍。
其二、Emoji 合并。Genmoji 和 Image Playground 提供了更多表达自我的方式，包括混合最喜欢的表情符号、Genmoji 和描述。
其三、视觉智能。相关功能可以拓展到 iPhone 屏幕上，直接分析屏幕上的内容，可提取日期、时间和位置等。
另外，苹果还着重讲述了电话 App 的调整，将收藏夹、最近通话和留言全部 整合在一起，支持通话筛选功能。
至于诸多 iPhone 用户钟爱的 CarPlay 功能，也迎来了升级，变得更加美观和易于使用。
还有全新独立“游戏”应用登场，整合了游戏资讯、Apple Arcade 游戏、社交挑战功能。
05.
watchOS 26
iOS 26 介绍完毕，随之登场的是 watchOS 26。
同样的，watchOS 26 采用全新 Liquid Glass 设计，让很多体验变得更生动。
比如智能叠放，照片表盘的数字、控制中心以及 App 内的浏览和控制选项。
除了设计的更新，watchOS 26 还利用了 Apple Intelligence，带来全新的功能 ——Workout Buddy。
该功能可基于健身记录，以独特的方式激励用户。
体能训练 App打造全新的布局，自定义体能训练、路线竞速等功能变为一触即达，从而轻松创建训练加恢复间歇的自定义体能训练。
App 中还内置了新的媒体功能，Apple Music 会根据做的体能训练和爱的音乐来选择最佳歌单。
以及也可以用自选的歌单或播客，根据做哪项运动时听哪些内容有各种推荐任选。
在其他功能方面，watchOS 26 的智能叠放升级了预测算法，能预测当下最用得上的功能。
如果 Apple Watch 检测到位置偏远、连不上网，会提示开启回溯功能，在没网时提供支持。
通知功能进一步增强，能够理解所处环境的背景噪音，自动调节来电和通知提示的音量。
另外，得益于 Apple 智能，可以实现实时翻译，对话里还能设置背景，通过机器学习来智能建议新操作。
06.
tvOS 26
watchOS 26 唱罢，tvOS 26 登场，最核心的变化自然还是引入Liquid Glass 设计。
App 图标不仅采用分层设计，还有新的镜面高光。
引入新设计的 Apple TV App，画面以折射效果呈现，在不影响看剧的情况下，融入操作选项，控制中心和应用界面重新设计。
个人资料功能能快速找到想看的内容，可以设置 Apple TV 来显示个人资料，每次唤醒后都能选取自己的资料，从而直接看剧。
搭配 tvOS，用 Apple Music 唱歌会更带感，iPhone 可以变身为麦克风。
以及屏幕支持视觉特效，支持发送 Emoji 等内容应援。
07.
macOS 26
果不其然，macOS 还是像以往那般特立独行，拥有独特的命名“Tahoe”。
具体来看，macOS 26 引入Liquid Glass设计，从 Dock 到 App 图标再到桌面小部件等均为玻璃质感。
菜单栏变为完全透明，可以自定义菜单栏和控制中心中显示的控件，以及布局方式；不仅可以更改文件夹的颜色，还能添加符号或表情符号。
在连接互通功能方面，苹果将实时活动带到了macOS 26 上，订单的实时活动会显示在 Mac 的菜单栏，点按信息，iPhone 镜像窗口就会打开相应 App。
通话体验亦获得增强，Mac 新增电话 App，可从 iPhone 同步最近通话通讯录和语音留言等，还能一键打电话。
在其他方面，快捷指令获得升级，可以在步骤中调用 Apple 智能。
Spotlight 聚焦可以使用自然语言和短语来快速启动各种功能，同时兼容第三方 App 中的特定二级三级子功能。
还有引入全新游戏 App、新增游戏叠层界面，引入 Metal 4。
08.
visionOS 26
距离 Apple Vision Pro 在国内上架即将满一年，不知有多少IT之家家友体验过？
这一次，苹果发布了 visionOS 26，为Vision Pro 的体验带来升级。
在 visionOS 26 中，小部件变得空间化、可以定制，框架宽度、颜色和深度有多种选项。
新增空间场景 / 空间画廊功能，利用 LiDAR 传感器打造 3D 场景，让用户感到身临其境。
“自影像”3D 头像功能得到改进，能提供完整的侧面轮廓视图，以及准确的头发、睫毛和肤色。
共享空间体验实现增强，不仅可以和同一房间的其他 Vision Pro 用户共享空间体验，还能通过 FaceTime 添加来自世界各地的远程参与者。
09.
iPadOS 26
最后登场的系统是 iPadOS 26，当然了，采用Liquid Glass设计自然是板上钉钉的。
和 iOS 26 的情况相仿，锁定屏幕、时间的呈现焕然一新，主屏幕、App 图标和小组件亦设计一新。
在集 iOS 和 Mac 多项功能和更新于一身的同时，iPadOS 的重点在于推进 iPad 的性能。
为此有三处着重提升：多任务处理、文件、音频和视频的各种操作。
在多任务处理方面，苹果称“实现了巨大飞跃”，带来了新窗口系统。
这个经过重新构建与设计的窗口系统， 沿袭了 iPad 一贯的简洁风格，并带有些许 Mac 的味道。
打开 App 后会全屏显示，右下角的控制柄能调整 App 窗口的大小。
指针悬停在左上角的新按钮上，会拓展成常见的控制项， 类似 macOS 的“红绿灯”。
此外，iPadOS 26 还有另一种平铺的排列窗口方式，只需向屏幕边缘轻轻一划，便能整理窗口，可通过控制柄调整窗口大小。
如果按住窗口控制项，会看到更多平铺选项，能打开更多窗口；从底部向上轻扫并停住，所有窗口都会铺开。
以及，苹果还为 iPad 增添了菜单栏，可以从屏幕上方随时取用。
在文件方面，iPadOS 26拥有类似 macOS 访达的界面，各个文件支持设置默认打开的 App、文件夹图标支持自定义，还可将文件 App 的任何文件夹直接拖入程序坞。
以及预览也被带入到 iPad 中，可以直观显示 PDF 等文件。
至于音频和视频，新增音频输入选择器，方便选择合适的麦克风。
提供语音突显功能，在录音同时能屏蔽环境声，从而提升音频的质量。
为了更加方便操作，可直接使用 AirPods 录制录音棚级的人声，AirPods 4 降噪版本和 AirPods Pro 2 新增“录音室品质的音频录制”功能。
对于 iPadOS 26，苹果声称这是 iPad 的窗口系统迎来迄今最大更新，具有革新意义。
10.
总结
以上就是苹果 WWDC25 主题演讲的情况了，六大系统确实改名了，也当真迎来界面改版。
需要注意的是，在主题演讲结束后，苹果随即推送了新操作系统的开发者 Beta 版。
以及和往年一样，公开 Beta 版将于下个月推出，在秋天会推送正式版更新。
想必会有IT之家家友在意 iOS 26 的兼容情况，苹果官网显示，iPhone 11 及后续机型均会支持。
iPadOS 26 和 macOS 26 的可适配机型名单，如下图所示：
总之，毕竟是开发者 Beta 版，且还是首个版本，难免会有 Bug，大家想清楚后再决定是否要更新升级。
家人们，今天想跟大家唠唠一个特别重要的事儿，这事儿啊，为人父母的，一定得跟孩子们念叨念叨，啥事儿呢？就是尽量别让别人知道自己的状态。
你想啊，孩子们一天天长大，接触的人越来越多，要是啥事儿都往外说，很容易给自己招来一些不必要的麻烦。比如说孩子在学校里交了个对象，谈得好好的，后来分手了。这时候啊，要是孩子逮着谁都讲，说自己失恋了，多痛苦多难过。这要是被别有用心的人听到了，可能就会在背后议论，甚至还会有人故意拿这事儿去刺激孩子，孩子心里得多难受啊。而且，感情这事儿本来就挺私密的，过去就过去了，老是挂在嘴边说，对自己也没啥好处。就像我认识一个小姑娘，和男朋友分手了，到处跟同学哭诉，结果呢，班上就有同学在背后说她太矫情，这小姑娘知道后，心情更糟糕了，学习都受到了影响。所以啊，咱得跟孩子讲，这种事儿，自己心里清楚就行，没必要逢人就说。
再说说经济方面，有些孩子可能家里条件比较好，父母给的零花钱多，或者过年收到的压岁钱不少。这要是在同学面前显摆，说自己有多少钱多少钱，那就麻烦了。你想啊，别的孩子听了，心里可能会不平衡，说不定还会有人动歪脑筋。有的孩子可能会找各种借口找你借钱，借了不还；还有些心思不正的人，可能会盯上孩子，觉得这孩子有钱，容易成为他们的目标。我听说有个孩子，在学校跟同学炫耀自己过年收了好几千压岁钱，结果没几天，他放在书包里的钱就被偷了。后来一查，是班上一个同学干的，就因为嫉妒他有钱。所以啊，咱得告诉孩子，家里的经济状况，自己手头有多少钱，这些都别轻易跟别人说，低调点准没错。
还有就是孩子的学习成绩，这也是个敏感话题。有些孩子成绩好，一考出好成绩，就到处跟人说，我这次考了多少多少分，年级排名第几第几。这要是被成绩不如他的同学听到了，心里肯定不舒服，说不定还会招来别人的嫉妒，被孤立。而且，一次成绩好说明不了什么，要是下次没考好，别人还会在背后说闲话。相反，有些孩子成绩不太好，也别老是跟别人抱怨自己学习有多差，多努力都提不上去。说多了，别人可能会觉得你在找借口，甚至还会轻视你。咱得让孩子明白，学习是自己的事儿，成绩好坏自己心里有数就行，没必要非得让别人都知道。
再讲讲孩子的家庭情况，比如说父母是做什么工作的，家里有没有什么特殊背景之类的。这些信息也别轻易透露给别人。有的孩子可能觉得自己父母工作很厉害，就到处跟同学说，我爸妈是大老板，我家有好几套房。这样说出去，可能会让别的孩子产生不好的想法，要么觉得你在炫耀，故意疏远你；要么就想着从你这儿捞点好处。而且，现在社会挺复杂的，你不知道跟你聊天的人心里在想啥，万一遇到坏人，知道了你家的情况，可能会给家里带来危险。
孩子们呐，咱得明白，这个世界上，不是所有人都希望你过得好。有些人，你过得好了，他嫉妒；你过得不好，他又笑话你。所以啊，自己的状态，不管是好是坏，都别轻易让别人知道。把这些事儿放在心里，默默努力，做好自己该做的事儿就行。要是啥都往外说，最后受伤的可能就是自己。爸爸妈妈们，一定要把这些道理跟孩子讲清楚，让他们在成长的过程中学会保护自己。