专业指导:男性健身爱好者必学的核心训练方法，原创 考古 | 叶童退出新白娘子演唱会！从留守少女到影后，她一直在坚持自己的艺术！原创 50岁女性鞋子别乱选！这几双提升气质的，上脚效果事半功倍5月30日，台北街一角的彩虹眷村彩绘。中新社记者 刘冉阳 摄
《男性健身爱好者必备的核心训练方法：科学与实用》
男性健身爱好者在追求健康的生活方式过程中，寻求专业指导是至关重要的一步。核心训练作为运动的重要组成部分，对于塑造体形、提高身体素质和增强肌肉力量有着显著的作用。以下是一些关键的男性健身爱好者必学的核心训练方法，它们不仅包含了科学的基础原理和实战技巧，更注重个体化的定制化安排和合理的休息恢复。
1. **热身与拉伸**：热身是锻炼前必不可少的环节，它可以帮助激活全身肌肉和关节，防止受伤，并为后续的训练做好充分准备。常见的热身动作包括慢跑、深蹲、跳跃、拉伸等，应根据自己的体型和个人喜好进行选择。每个动作应该持续2-3分钟，以保证全身充分热身。
2. **有氧运动**：有氧运动如跑步、游泳、骑行或椭圆机可以帮助燃烧体内脂肪，提升心肺功能，维持健康的体重，并且可以增强基础代谢率，使你在日常生活中消耗更多的能量。一般来说，每周进行3-5次中高强度有氧运动，每次持续30-60分钟，建议搭配适量的力量训练。
3. **力量训练**：力量训练能够强化骨骼和肌群，增强耐力和力量，同时也有助于塑造理想的身材曲线。通过重复的负荷练习，如哑铃卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等，可以将重点放在大肌肉群上，如胸肌、腹肌、背部和手臂。适当的复合训练（如杠铃深蹲、平板支撑等）可以帮助增加肌肉的体积和深度，提升整体力量水平。
4. **间歇训练**：间歇训练是一种高效的有氧和无氧交替训练方法，有助于提高心肺功能和燃烧更多热量。例如，在每组进行15-30秒的短暂高强度运动（如跳跃或冲刺），然后5-10秒钟的轻松恢复期，再进行下一组相同强度的运动，如此反复进行。间歇训练能有效刺激肌肉生长和新陈代谢。
5. **营养补充与休息**：良好的饮食习惯与充足的休息对男性健身效果至关重要。要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，以及足够的水分。在开始训练后，应逐渐加大训练量，同时注意保持适当的饮食频率，保持血糖稳定，帮助肌肉恢复和生长。
6. **个性化的训练计划**：每个人的体质、目标和生活习惯都不同，因此需要制定个性化的训练计划，确保运动方案能满足自身的需求和长期健康目标。这可能包括调整训练时间表、负荷、形式、频率等，以适应不同的生理状况、减脂或增肌的目的。
男性健身爱好者在学习并实践这些核心训练方法时，需结合个人特点、目标和偏好，运用科学原则与实践技能来打造全方位、科学合理的核心训练体系，从而达到最佳的健身效果。无论是初学者还是有经验的专业人士，从热身、有氧、力量、间歇训练到营养补充和休息，都需要全面深入地理解和掌握，以实现身心和谐发展的目标。
5月25日，叶童的一条动态引发了轩然大波。
她在社交平台发文表示，她在参加完苏州站的演出后，将退出《新白娘子传奇》的巡演，因为苏州与剧中许仙的经历并不美好，故事是在这里从美好转为悲情的。
叶童在深夜官宣将在苏州站后退出《新白娘子传奇演唱会》的消息很快成为各大社媒热议，网友们纷纷揣测叶童退出演出的原因，是否是和赵雅芝等合作对象，演唱会主办方等出现了利益不均的分配矛盾。
而赵雅芝助理很快也在社交平台发文说“她的善良我始终望尘莫及”，这里的“她”指的是赵雅芝，那么这条动态很快就被解读为是在“内涵”叶童。
为什么这么说呢？
因为叶童发表动态的5月25日凌晨，恰好是《新白娘子传奇演唱会》成都站结束之后，在成都演唱会现场，叶童和赵雅芝等演员在台上幸福互动，完全看不出一点儿矛盾和尴尬。
在舆论愈演愈烈的时候，赵雅芝助理辟谣表示自己并没有内涵叶童，因为“芝姐和CC有三十多年交情，怎么可能背后搞小动作”，但关于二人真实关系的揣测和质疑依旧没有平息。
有人觉得叶童之所以选择退出演唱会，是不想让许仙这个角色和太多利益捆绑，换句话说是不想过度消耗情怀，而赵雅芝那边之所以愿意继续，是因为赵雅芝这些年一直在固化白娘子标签。
也有人觉得叶童是吃饱饭就砸锅，还顺便把别人的桌子掀了，毕竟她和赵雅芝此前一直在营销“芝童CP”，还合体上了2025年央视春晚，前段时间的《浪姐6》也找来赵雅芝宣传，在节目里也cue了她很多次。
而叶童和赵雅芝的CP粉则有不少人理智的说，之所以选择退出，是不想再次发生类似成都站那样的粉丝群体线下冲突，毕竟赵雅芝和叶童都是在娱乐圈活动多年的老艺人了，面对突然的关注和粉丝的冲突，会让她们无所适从。
除了叶童，主办方胥渡也受到了不少网友的抨击。
我们都知道，胥渡是《新白娘子》的忠实观众，自2013年开始就积极促成了主创们的多次合体，这次《新白娘子演唱会》也是胥渡的公司作为主办方策划并举办的。
原本胥渡办的合体活动以“情怀”为重，除了叶童、赵雅芝、陈美琪等主演外，其余配角演员也纷纷现身，大家一起在舞台上献唱表演，重温“新白”时光，结果ip和演出火了之后，不少配角演员被胥渡“踢下桌”，直接剥夺了他们参加演唱会的资格。
而这，大概就是叶童所说的“不想让许仙变质，美好总是短暂的”。
回看叶童的演艺生涯就会发现，她并非是专注于追求“利益”的人，很多时候她更看重的是作品的艺术价值。
叶童出生于香港的普通家庭，有一个同父异母的哥哥和亲生姐姐，是家里最小的孩子，她的父母有些重男轻女，在她出生前一直盼望她是个男孩，因此她被父母寄养在亲戚家，用她自己的话说就是“我八岁就可以独自去很遥远的地方”。
有了原生家庭的牵绊，叶童很小就明白独立的重要性，在机缘巧合之下，她参加了地铁广告女主角的选拔，导演陈国熹在一众年轻女孩里一眼相中叶童，选择她成为女主角。
叶童在拍摄时付出了百分百的努力，当时的技术条件无法一次性拍摄完整，叶童就一次次的补拍，在拍摄结束后，导演团队邀请她一起去喝茶，后来还凭借这层关系接到了其他角色。
就是和张国荣搭档的《烈火青春》。
这部电影让叶童获得了金像奖最佳新人奖的提名，还不到20岁的她就这样走红了。
走红后的叶童片约不断，但她的父母却觉得演艺圈尺度太大，因此强硬地阻止叶童拍戏，后来还是陈国熹给了叶童父母一笔钱才换来了叶童的“拍戏自由”，对此叶童只是说“好像是在卖女儿”。
其实在很多观众眼里，叶童最出名的代表作是《新白娘子传奇》的许仙，其实除了这个角色，她还出演了多部影视作品，这些作品都成为了她演艺生涯的经典角色。
比如《表错七日晴》就让她成为了金像奖的最佳女主，拿下了影后桂冠。
俗话说从小看到老，叶童的性格一直是不服输且很坚韧的，正如她在风口浪尖选择退出巡演一样，既然做了就不会后悔，至于很多人担心的她和赵雅芝的友情是否会受到影响，也正如赵雅芝助理所说“有三十多年的交情”，因为这些事就分道扬镳的可能性实在很低。
50岁女性选鞋会面临进退两难的问题，既不想显老气，又担心穿了不合适的鞋子显的刻意或者不得体。
而且我能理解那种在鞋店试了一双又一双，但总感觉哪里不对的感受，其实，中年女性不是被“规则”束缚，而是随着阅历和气质的变化，有些鞋子相对就不那么合适了，这个时候挑选鞋子，健康、舒适、与个人气质场合的适配度比单纯追逐潮流重要十倍。
一，50岁女性不推荐选的鞋子
1，又细又高的“恨天高”尖头高跟鞋
随着年龄的变化，中年女性足部的承受力和平衡感大不如以前，选择过高的细高跟对脚踝、膝盖和腰椎非常不友好，因此，超过10cm以上的尖头低口高跟鞋就不要再选了。
长时间穿容易疲劳、一不小心还会崴脚，对普通素人的中年女性来说非常不友好，尖头高跟鞋过于尖锐，形象会显得非常刻薄，对中年女性追求从容端庄优雅的气质相悖。