欧洲腹肌挑战:肠交扩张背后的另类健身秘籍——探究欧美文化交融下的创新锻炼方式

内容搬运工 发布时间:2025-06-12 12:34:56
摘要: 欧洲腹肌挑战:肠交扩张背后的另类健身秘籍——探究欧美文化交融下的创新锻炼方式,苹果iOS 26适配机型公布:仅支持iPhone 11以上XR/XS系列被抛弃与马斯克通话?特朗普:我没意见教育的核心目标之一,是培养有肩膀、能担当的人。

欧洲腹肌挑战:肠交扩张背后的另类健身秘籍——探究欧美文化交融下的创新锻炼方式,苹果iOS 26适配机型公布:仅支持iPhone 11以上XR/XS系列被抛弃与马斯克通话?特朗普:我没意见2025赛季乒超联赛设男子、女子团体赛,从6月持续到12月,常规赛先后在河北雄安、福建厦门、新疆乌鲁木齐举办,总决赛将在江苏南京举办。本阶段比赛为期3天,以5场3胜制进行。

一般而言,对于注重身材塑造和力量训练的西方人来说,他们可能会倾向于进行常规的有氧运动、器械训练或者高强度间歇训练等传统的健身方法。在这个多元化的世界中,一种全新的锻炼方式——肠交扩张(肠内翻)在欧美地区逐渐兴起,并且受到了广大健身爱好者的热烈追捧。这种锻炼方式以肠胃功能为中心,通过模拟人体在消化过程中的肠道扩张与收缩,旨在提升身体的肌肉耐力、柔韧性以及身体的整体代谢率,从而达到增强心肺功能、塑造完美体型的效果。

肠交扩张最早源于上世纪70年代的美国洛杉矶,当时一位名叫理查德·戴维斯的教授尝试将这一理念应用到健身实践中。他发现,当人们在做深蹲或硬拉等负重训练时,若动作过猛或过度用力,会使腹部承受过大压力,容易导致肠胃部位出现疼痛甚至是破裂的风险。为了解决这个问题,戴维斯教授提出了肠交扩张的理念,即在做深蹲等负重训练时,将整个腹腔的肌肉群向后拉伸至最大程度,然后慢慢松开,使肠胃部分的肌肉处于放松状态,从而减轻其对腹部的压力,降低受伤的风险。

肠交扩张的核心原理是通过调整训练动作,让腹部肌肉在运动过程中经历一系列富有挑战性的肠道扩张与收缩。具体操作方法如下:

1. **初始阶段**:在开始肠交扩张之前,先进行一些简单的热身动作,如慢跑、仰卧起坐或者平板支撑,这些动作可以帮助提高身体温度,增强身体的适应性和肌肉柔韧度。

2. **深蹲(直立式)**:这是肠交扩张中最基础的锻炼动作之一。在这个动作中,双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。双手握哑铃或者杠铃,手臂距离肩膀稍远。然后,吸气,弯曲脊柱,将膝盖贴近地面,同时保持背部挺直。此时,腹部肌肉需要向后拉动,直到大腿和臀部几乎完全接触地面,维持3-5秒后再缓慢还原。重复此动作10-12次,可以有效锻炼腹部核心肌肉群,包括腹直肌、腹外斜肌和腹横肌。

3. **深蹲(俯卧式)**:这是另一种常用的肠交扩张动作,适用于有一定基础的人群。在这个动作中,与深蹲相同,但是与深蹲相反,姿势更为低趴。躺在地板上,双腿屈膝成90度,背部保持平直。呼气,慢慢向前弯腰,直至肘关节触及地板,这时将双手放在胸前,尽量贴近肚脐。此时,腹部肌肉需要向内侧拉动,直到膝盖接近胸部,维持3-5秒后再缓慢还原。重复此动作10-12次,同样可以有效锻炼腹部核心肌肉群。

4. **仰卧起坐**:这个动作是最基础的腹肌锻炼动作之一,它可以锻炼到腹部的大部分深层肌肉。坐在地板上,双腿弯曲,双脚掌着地,双手抓住毛巾或者枕头,保持背部平直。然后,吸气,将上半身抬起离床面,尽可能接近天花板,形成弓形。然后再缓慢躺回床上,用腹部的力量将上半身推回原位,然后保持此动作10-12次,可以有效锻炼腹部深层肌肉。

除了上述基本的动作之外,肠交扩张还可以结合其他力量训练技巧,如使用卷腹器、平板支撑等辅助设备,以及配合饮食控制,例如增加蛋白质摄入、减少糖分和脂肪的摄入,来更好地促进肠道健康、强化腹部肌肉群和塑造理想体型。

肠交扩张作为一种新兴的健身方式,其独特魅力在于它

快科技6月10日消息,今天苹果正式发布了iOS 26,其实也就是原本的iOS 19。

这是苹果手机操作系统自从iOS 7以来最大变革,12年磨一剑。

新系统带来了液态玻璃技术以及大量的AI功能,对于手机性能的要求更高了,所以这次适配机型有了一些变化。

苹果宣布,iPhone XS、iPhone XS Max和iPhone XR三款机型将无法继续支持,只能永远的停留在iOS 18了。

而iPhone 11系列、iPhone SE二代及后续机型,均可升级到iOS 26。

按照惯例,苹果会在今年9月份iPhone 17系列发布会后推送正式版。

具体支持机型如下:

iPhone 16e

iPhone 16/16 Plus

iPhone 16 Pro/16 Pro Max

iPhone 15/15 Plus

iPhone 15 Pro/15 Pro Max

iPhone 14/14 Plus

iPhone 14 Pro/14 Pro Max

iPhone 13/13 mini

iPhone 13 Pro/13 Pro Max

iPhone 12/12 mini

iPhone 12 Pro/12 Pro Max

iPhone 11

iPhone 11 Pro/11 Pro Max

近期,美国总统特朗普和特斯拉公司首席执行官埃隆·马斯克从唇枪舌战升级至彻底决裂的“戏码”,吸引了国际社会的广泛关注。但近日,两人似乎都释放出关系缓和的信号。

当地时间9号,记者向特朗普询问:“近期计划和他(马斯克)通电话吗?”

特朗普回答说:“实际上我还真没考虑过这事。我觉得他会想和我通话,我是这么认为的,不过也许他已经打过电话了。你得去问他,问问他是否已经打过电话了,但我对通话没有意见(no problem with it)。我不想这么说,但你知道的,我觉得他会想和我谈谈。”

自马斯克于5月底离开美国“政府效率部”(DOGE)以来,他和特朗普的关系急转直下。近日,马斯克连番炮轰共和党人提出的“大而美”法案,质疑这项旨在削减税收和福利的法案将增加联邦赤字。

两人随即在社交媒体上掀起骂战。特朗普5日公开表示对马斯克“很失望”,在社交媒体连发三篇帖子怒斥马斯克为电动汽车生意“发疯”,并威胁要终止马斯克旗下企业所有的政府合同。马斯克则发帖回击,称特朗普的名字出现在爱泼斯坦文件中,批评特朗普的关税政策将“引发美国经济衰退”,也威胁扬言要退役NASA使用的“龙飞船”。

当地时间6月7日,特朗普接受了美国全国广播公司(NBC)采访,当被问及他是否认为与马斯克的关系已经结束时,特朗普回答说:“是的,我认为是这样。”他还表示,近期没有与马斯克通话的计划,“我太忙了,没打算和他说话”。

不过,近期洛杉矶的风波,似乎为两人提供了修复关系的可能。美国移民与海关执法局(ICE)等机构当地时间6月6日起针对非法移民采取强硬突袭搜查行动,导致加利福尼亚州洛杉矶连日来抗议示威不断。7日,美国总统特朗普签署总统备忘录,在加州没有请求支援的情况下,宣布向洛杉矶地区派驻2000名国民警卫队人员,被批进一步加剧了紧张局势。

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